L’entraînement CrossFit, avec sa promesse d’endurance accrue et de musculation puissante, a conquis le monde du fitness. Parmi les méthodes qui font la renommée de ce sport, l’AMRAP (As Many Rounds As Possible) se distingue comme un des piliers pour améliorer les performances.
Comprendre l’amrap en crossfit
L’AMRAP est bien plus qu’un simple type d’entrainement ; c’est une philosophie qui met à l’épreuve tant le physique que le mental. Imaginez-vous poussant votre corps à l’extrême, enchaînant squats, push ups et pull ups sans relâche pendant des minutes qui semblent s’étirer à l’infini. C’est ça, l’AMRAP.
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Dans le cadre du CrossFit, l’AMRAP se définit par une durée fixe durant laquelle vous devez accomplir autant de répétitions ou de tours d’un circuit prédéfini. Un WOD AMRAP typique peut durer 10, 15, 20 minutes ou plus, selon votre niveau et votre objectif de perte de poids ou de gain musculaire.
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Les avantages de l’amrap
L’AMRAP, avec son intensité et son format flexible, offre une multitude d’avantages pour ceux qui veulent améliorer leur force, leur endurance, et même leur perte de poids.
Votre cœur et vos poumons vont travailler à plein régime. En maintenant une activité soutenue durant les minutes de l’entrainement, vous allez augmenter l’efficacité de ces organes vitaux et booster votre endurance.
Grâce à la diversité des exercices, chaque séance d’AMRAP est une opportunité de renforcer les muscles de manière équilibrée. Vous travaillez différents groupes musculaires, parfois même en un seul exercice, ce qui rend l’entrainement particulièrement complet, ou full body.
L’intensité élevée contribue à un métabolisme accéléré, favorisant la combustion des graisses même après la séance. C’est un excellent moyen de travailler sur la perte de poids tout en se musclant.
Conseils pour réussir votre premier amrap
Votre premier AMRAP peut s’avérer intimidant, mais avec les bons conseils, vous pouvez en faire une expérience enrichissante et productive.
Avant de vous lancer, maîtrisez la technique des exercices pour prévenir les risques de blessures et maximiser l’efficacité de votre entrainement.
Ne sacrifiez jamais la qualité pour la vitesse. Trouvez un rythme qui vous permet de respecter la technique tout en étant efficace.